急なストレスに効く! 即効で落ち着きを取り戻すテクニック。

今、世界中の人たちのほとんどすべてが、、
これまでにないほどに、日々ストレスにさらされ続けている現代。。

なので、日々、健康や食事に気をつけるようになってきてる人たちが
特に先進国で増大中らしいです。

が。しかし!
一番重要な部分には、それほど注意が払われていないというのも、
これまた現状。

その一番重要な部分とは、ストレスを管理すること。

コレにつきます。

先進国を中心にした研究調査によれば、次のことが報告されています。

→若者の90%がストレスを抱えている。
→所属のグループや社会、国、人種、収入源の金額に関わらず、
ほぼすべての年代の大人の80~90%は、ストレスがある。
→ストレスの健康への影響は、日々顕著に高まり続けている。

・・などなど。
世はストレスまみれな状態ですが。

存在するあらゆる病気の80%以上が、実はストレスが原因で起こっている
ことが証明されています。

典型例が、心臓疾患系、コレステロール関連の不調、高血圧、
糖尿、潰瘍、ぜんそく、頭痛、体の痛みなど。

日々のストレスにどう対処していくかが、、
忙しい現在を生きる人たちにとっての最大のチャレンジ&課題となって
います。

ストレスが続けば、お肌もカサカサしてきて、シミになりやすかったり、
髪の水分もなくなってきて、パサパサになりがちに・・。

まるで当たり前のように押し寄せるこのストレスに、
どう対処すればいいのでしょうか。

ストレスというのはそもそも、外部環境からの脅威やプレッシャーに
対する体の反応。

脅威の規模が大きいものもあれば、ごく小さなものまで、さまざまです。

脅威がどんなものであれ、、
体がそれをネガティブに受け止めるには十分な衝撃があります。

これが体の内側の機能をイライラさせ、さまざまな問題を引き起こし、
身体的、心理的なネガティブさを与えてしまいます。

■■ストレスの原因は、感情。

例えばよくありそうなシチュエーションに、こんなものがあります。

・・朝のギュウギュウ満員電車の中に、不意に誰かから押し込まれる。

当然イラっときますね。
「誰やねん! ムカっ」みたいな。

これは、別に出来事というほどの大それた事ではありませんが、
体は、あたかも脅されたかのように解釈し、体に備わるサバイバル装置が
自動的にスイッチオンになります。

このような、イライラ、怒り、不安と恐怖、悲しみ、コントロールや権力
の必要性を感じること、貪欲さや過剰なエゴは、実際の身体的なストレスを
引き起こし、これが様々な不調を発展させる元になるのです。

■■急なストレスに即効で対処する方法

こんな、急なストレスに見舞われるようなシチュエーションで、実行すると
メリットのある方法がいくつかあるので、ご紹介したいと思います。
できそうなものから、レッツトライ。

*「ブラブラ歩き」

→いる場所からゆっくりとブラブラ歩きはじめる。オフィス内でも家でも
学校でもカフェでも道端でもどこでもかまいません。
それまでに気づかなかったもの、新しいことを探すようにします。
(例、道端の草を発見する etc.)
5分ぐらいの時間で、最低10個ぐらいの、新しいことを見つけようとして
みてください。なんでもかまいません。

*「心臓の脈拍数を数える」

手首か首にある脈を使って、5分ほど、ひとつひとつの脈数を数えます。
もし一回でも見逃してしまったら、はじめからやりなおします。

1分ごとに回数を数え、覚えておきます。
そして、5分分の合計数を出します。

これを、急にひどいストレスや怒りを感じたときにやってみてください。
体がどんな風に反応するか、興味深く観察することができます。

*「良質のインストロメンタル音楽を聴く」

電子音ではない、クラシックなどの穏やかなインストロメンタル音楽を
聴くと、心が静まります。

*「ロウソクの生火を見つめる」

床に座って足を組みながら、または椅子に座って、ロウソクの火を凝視
します。

*「趣味や興味のあることに没頭」

ストレスを感じたらすぐに、普段している趣味や興味のあることに没頭
してください。絵のスケッチ、語学の勉強、楽器の演奏、歌を歌う、など、
自分が「オフライン」になれるものならなんでもOK。

***

これらのテクニックは、急なストレスに即効に対処するためのものですが、
長い時間をかけてじっくりストレスと向き合い管理するためには、
当然十分ではありません。

ストレス管理を強化するためには、日々、瞑想やヨガ、ストレス緩和ハーブ
などを取り入れましょう。

★ストレス緩和&抵抗力アップに役立つおすすめハーブ:

ブラーミトゥルシバタフライピーアムラ

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