雨季に体調を崩さないためのコツ。

ここタイのバンコクは、、

ここのところ、バケツをひっくりかえしたような雨混じりの
ヘビーレイニーシーズンの真っ只中。

なんと、タイのほぼ全域に、大雨洪水警報が出ているという
大雨ぶりです。

もともと暑さに弱い体質の私は、雨は大好きなのですが、
それにしても今年の雨量は、ハンパじゃない気配…。

インドにいた頃と比べて、雨が降るたびに電気が止まり、次にい
つ戻ってくるかわからないような不安感は、ここタイのバンコク
暮らしではほとんどないので嬉しいです。

ま、それはさておき。

雨季(梅雨の間もしかり)というのは、実は体の免疫や消化力が
一時的に落ちる時期。

また、風邪にかかりやすかったり、ジメジメな天候がバクテリア
やカビの繁殖がいつもより早まり、拡大しやすいので、
感染性にやや注意が必要な時期でもあります。

さて、今回は、雨季or梅雨の間に体調を崩すことなく、快適に暮
らすためのコツをお伝えしたいと思います。

☆☆☆

雨季のジメジメした時期は一般的に、免疫が落ち、消化力が弱まる
時期なので、消化力をサポートするハーブやスパイスをたくさん食
べておくのが何かと得策です。

こういったハーブやスパイス類をとることで、雨季のだるさからく
るマインドのけだるさや無気力感を追い払い、活発さをキープする
ために役立ちます。

また雨季は、いつもよりもモノを多く食べたくなる時期でもあるので、
太りやすい時期でもありますが、こういったスパイスやハーブは、
肥満予防薬にもなります。

(⇒肥満予防と消化促進を兼ねるおすすめハーブ:トリファラ

☆☆食事のコツ☆☆

・湿気があり蒸暑い時は、塩分や酸味が少ない食べ物が◎。
逆に、湿気があり寒い時は、塩分や酸味のある食べ物をたっぷり食
べると◎。

・多めに食べておいた方がいいもの:

作りたて、出来立てのホカホカフードをたっぷりと。

とうもろこしやヒヨコ豆、オーツ麦など、体をやや乾かす効果のあ
る食べ物を多めにとりましょう。

料理には、ショウガ、ニンニク、ターメリックなどを頻繁に加える
ことで、この時期の免疫を整え、免疫低下による感染性を予防する
ことができます。

また、このジメジメした時期は、ビタミンCが含まれるハーブや食
べ物を多めにとっておきましょう。ビタミンCは体の抗体を強化し、
体に入りこんだ風邪のウィルスを早く追い払うことができます。

この時期は、グレープワインを少したしなむことは、ちょっとした
薬になります。

・食前の「生ショウガ+岩塩」で消化促進:

消化力が低下しやすく、太りやすい時期なので、毎食前に、生ショ
ウガの薄いスライスに岩塩を一つまみ振りかけたものを食べ、消化
力をググンと刺激してから、食事をとりましょう。

☆雨にぬれたら…

もし、雨に濡れて家に帰ってきてしまったら、即効で濡れた服を脱ぎ、
熱いシャワーを浴びましょう。
これは、この時期に繁殖しやすいあらゆるバクテリアによる感染性か
ら体を守ります。

☆いつもよりもしっかりと、全身オイルマッサージ

弱まった免疫を強化するために、セサミオイルかココナッツオイルを
体にたっぷりと塗りこみ、マッサージします。

⇒おすすめオイル:
トゥルシ入りインドのごま油 
艶美肌ビタミンEボディオイル(つやびはだ)
バタフライピー入りヴァージンココナッツオイル

もし風邪をひいてしまった後だったら、ユーカリオイルをコットンな
どにしみこませて嗅ぎます。

☆お湯をたっぷりと飲む

体に入った毒素が早く排出されるよう、温かいお湯をたっぷりと飲ん
でリンパの流れを促進しておきましょう。

☆水が溜まる場所を作らない

この時期は、どんな小さな水たまりも蚊の繁殖のための温床!
免疫が弱っている時に蚊にブスリ。は、感染性のもとになりえます。
水が溜まりそうなところは乾かすかふき取っておきましょう。

☆フランキンセンスやミルラの樹脂で、室内浄化

炭火にフランキンセンスやミルラのような樹脂をくべ、煙で家中を浄化・
殺菌しましょう。この二つの樹脂から出る白い癒しの煙は、感染を予防
できるだけでなく、悪霊さえも退散!

☆ニーム風呂で全身ナチュラル殺菌

バスタブに大さじ1杯ほどのニーム粉を加えてゆったり入浴すれば、
雨季のバクテリア対策はほぼ完璧。
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寝るときの枕の向きで、体のバランスを整える。 ~インド風水から学ぶ、心地いい枕方角~

実は普段、日常的な必須日課となっていることのひとつに、、

「昼寝をする」というのがあるのですが。(笑)

これは、どうしても夜遅くまで起きていることが多くなってしまうので、
そのためのエネルギーを、昼間~夕方のうちにちょっと横になって
蓄えておくための習慣のようなもので、

この昼寝も含めると、寝るのは一日2回ということになるのですが、

以前から何気なく気づいていたことは、
その時その時の体調により、快適に感じる枕の向きが違うこと。

ある時はこっち向き、またある時はそっち向き。といった具合に、
心地よく感じる枕の向きが微妙に違います。

子どもの頃からよく耳にしてきた言葉に、「北枕はいけない」というの
がありますが、

ある時、方角など全くわからないままに、
心地よく感じる方角に頭を向けて寝てみたら、すごく体が休まったので、

「いやー、、今の眠りは快適だった…(満足)」と思いつつ、

なぜかふと、どの方角で寝ていたんだろうと思い、方角を調べてみたら、
ガッツリ北枕だったことがありました。

「…死人と同じ方角で眠ると、こんなに休まるのか。。」とその時は思った
のですが(⇒参照ページ:「北枕」@ウィキペディア)、

さて。

ある風水専門家の方が書いた本曰く、
「寝つきが悪いときは、枕の方向を変えてみよ」とのアドバイス。

枕の向きをちょっと変えただけで、妙に寝つきが悪くなったり、
良くなったりするというのは、

やはり自然界からの何らかの影響を私たちが受けているからなのでしょう。

ある特定の枕の向きが、体をより健康的な状態へと促進してくれるのなら、
それをぜひ利用したいものですね。

今回はそんな、枕の向きで体のアンバランスを調整する、アーユルヴェー
ダ専門家のアドバイスをご紹介したいと思います。

眠っている時間というのはいわば、私たちが体を離れ、「あの世」と繋が
っている時間。

この時間は、体が疲れを着々と癒し、回復させるための貴重な時間でもあ
ります。

ぐっすり快適に眠る=体にも美容にも脳機能にもグッド

ということで、
自分の体タイプや体調に合わせた枕の向きを見つけてみましょう。

☆☆☆

■インド風水(ヴァスツ・シャストラ)による枕の方角

ほぼすべての伝統的な文化では、4つの基本的な方角である「北」「南」
「東」「西」が尊重されてきました。

そしてアーユルヴェーダでは、この4つの方角がどのように、人々の健康
や環境に影響を与えるかを研究したものを、ヴァスツ・シャストラと呼び
ました。

基本は簡単で、

北(北風)は寒く、南(南向き)は暑い。
東(日の出)は活力を与え暖かく、西(夕日)は静かで涼しい、
というものです。

この論理に基づき、

南東(暑くて暖かい)は「火」質に
南西(暑くて涼しい)は「地」質に、
北東(寒くて暖かい)は「水」質に、
北西(寒くて涼しい)は「空気」質によって支配されます。

ヴァスツ・シャストラによれば、「頭を東に向けて眠ること」が最も有益
です。

頭を東に向けて寝ると、創造的なエネルギーと集中力が高まり、悟りをも
たらし、そしてすべての体タイプのバランスをとるといわれています。

しかしながら、アーユルヴェーダでは、睡眠の方角をさらに、特定のアン
バランスに対して治癒効果を引き出すために使うことができるとしていま
す。

例えば、もしある人が、冷たい手と脚をした、そして多くの不安を抱えた
ヴァータが悪化したタイプであれば、「頭を南向きまたは南東向き」にし
て眠ることが有益になり、

もしある人が、怒っていて炎症のある、ピッタが悪化した人なら、
「頭を北向きまたは北西向き」にして眠ることからメリットを得れます。

この論理に基づき、頭を以下のような方角にして寝ることは、身体の
バランスをとるのに役立つかもしれません。

・北方角
ピッタのバランスをとる

・北西
ピッタとヴァータのバランスをとる

・北東
ピッタとカファのバランスをとる

・南
ヴァータのバランスをとる

・南東
ヴァータとカファのバランスをとる

・南西
ヴァータとピッタのバランスをとる

・東
ヴァータ、ピッタ、カファ、すべてのバランスをとる

・西
カファのバランスをとる。

(内容はこちらを参照しています)

☆☆☆

…これでいうと、「北枕はよくない」どころか、ピッタ緩和効果バツグン
ではないですか。

私たちの体調というものは、季節や普段のライフスタイル、食べている物
から影響を受け、日々変動しているので、

その時その時の体調(またはアンバランス)に合わせて、枕の向きを変え、
自然の方角パワーをかりてパワーチャージしてみてはいかがでしょうか。

☆☆☆

 

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欲しくなる味でわかる、、心と体の状態。

普段、日常の中で、、

私たちはなぜか、正常な空腹感以外の部分で、ある特定の種類の
食品や味に執着があり、特にストレス下にあるとき、
その食べ物や味に対する強い欲求を感じたりします。

そして、実はその渇望の背後には、身体的、霊的な意味があるかも
しれないとしたら、、

ある食べ物への渇望は、実は、体、脳、精神から発せられる複雑な
言語だとしたら、

その言語を読み解くことは、健康を改善する上で役立つだけでなく、
自分自身への理解へもつながります。

ある特定の食べ物や味への渇望は、いわば私たちの体の知性が発す
るシグナルのようなもの。

かなり掘り下げた研究では、渇望の背後にあるメカニズムが明らか
になり始めていて、

そしてその物語はかなり複雑。

多かれ少なかれ、個人の感情的な部分での関連がともなっているとい
うことです。

ある時は、知らず知らずのうちに体が欲しがっていない食べ物を無
理に食べてしまっていたり、

あるいは体がもっと水分を欲しがっていて、ただ単に水をもっと飲
む必要があるサインなのかもしれません。

さて今回は、そんな渇望の奥に潜む意味をさぐり、それらへの対処
策をご紹介したいと思います。

まずは、一般的に渇望されることが多い、「甘味」「塩味」「脂っ
こいこってり味」について見てみましょう。

***

■『甘味への渇望がある時』

甘いものへの渇望は、体の細胞と物理的なレベルにおいて、
十分なエネルギーが得られていないことと関係しています。

砂糖は即効でエネルギーを手に入れるための手っ取り早い源であり、
私たちの体に備わる知性は、これを知っています。

また、私たちは時として、悲しみにうまく対処できないときに、
感情的な経験としてのスイートな感じ(甘い体験)を渇望し、

一時的にその沈んだ感情を立て直すために、砂糖の入った甘い
お菓子で、それを高めようとします。

(私たちが悲しみを感じているときは、喜びと関連する神経伝達
物質・セロトニンが低レベルになるので、甘い味で刺激できます。)

さて、そんなチャレンジのあるときは、
温かいお風呂にゆったり入ったり、穏やかなマッサージを受けたり、
自然界の美しさの中に身を置いて、満足感を得ようとすることが
役立ちます。

一方、太ってない人が、食後になにか甘いお菓子が食べたくなる
場合は、タンパク質欠乏症を意味する可能性があるといわれています。

とった食事に、十分な栄養分が含まれていない可能性があり、
それを補おうとして、食後すぐに体が甘いものを求めることがありま
す。

チョコレートは、脳内麻薬として知られるエンドルフィンの放出につ
ながる食べ物で、

私たちの食生活に必要なマグネシウムが豊富に含まれている食べ物で
もあります。このため、マグネシウム欠乏症のときなども、チョコレ
ートへの欲求が高まることがあるといわれています。

■『塩味への渇望がある時』

塩味への渇望はしばしば、腎臓、副腎、体内の水分バランスと関係し
ているといわれています。

普段、ストレスレベルの高い人は、時々、塩味を渇望します。
これは、長い期間に渡り強烈なストレスがあるとき、副腎が枯渇し、
ナトリウムを保持するために役立つホルモンの生成が減少するので、
体は失われたものを補給しようと塩分を求めるようになるからです。

ストレスを減らし、塩味への欲求を減らすために役立つのは、ホリー
バジルのような適応薬ハーブです。

塩への渇望はまた、ヨウ素欠乏症にも関連する可能性があるとされ、
体が自然の海からとれるミネラルを求めているサインともいわれて
います。

また、霊的な意味では、塩への渇望は、恐れから自分を守るための
要塞を作ろうとしていることを暗示していることも。

目の前で繰り広げられている経験に対処するために、固さや強さが
必要だと考え、塩分はその固さを生み出すために役立つのです。

問題なのは、塩は一時的に水分バランスを整え、私たちのストレスへ
の抵抗力を強化はするものの、長期にわたって効くわけではないこと。

そして、そうして守られた恐れは癒されることがなく、たんに物事
に対する抵抗性を生み出すだけで終わることです。

さて、この渇望の根っこを解決する鍵は、「受容」です。

バリケートを張り巡らせて、壁を強化して生に挑む姿勢よりも、
信頼感や柔軟さを促進させること。
固さによってではなく、思いやりのような、フェミニンな受け入れ
体制で取り込むことがすすめられています。

一方、塩への欲求はまた、消化力が怠けている状態のために、
消化を鋭くするために体が欲しがるサインであることがあります。

■『こってり油っぽいものへの渇望がある時』

ナッツバター系や揚げ物などのような油っぽいものへの渇望は、
カルシウム不足に関係していることが多いといわれています。

一方、アーモンドバターの瓶をたった3日程度で平らげてしまうよう
になると、また別の問題になります。

この場合の渇望は、「傷ついた自我」からきている可能性があり、
自分自身の重要性を感じることが、この渇望を減らす役に立ちます。

■『その他の味への渇望が意味するもの』

辛くスパイシーな食べ物への欲求は、消化力が弱まっていたり、
運動不足や身体的な活動が欠けている時に起こることがあります。

また、酸っぱい食べ物が異様に食べたくなる時というのは、
体の毒素蓄積の可能性を暗示しています。

コーヒーやダークチョコなどのような苦味のあるものが食べたくなる
時は、普段食べている食事の中に、緑色野菜や野菜類全般が十分に
含まれていないことが原因となっている可能性ありです。

***

…さて、
普段、どんな食べ物、あるいは味への渇望がよく起こるでしょうか。

もしそれらの渇望がかなり強いものなら、中和してバランスをとる
ように心がけることが、癒しへの第一歩です。

☆☆☆

 

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美容・健康連載コラム@TRINITY

vol.75
アーユルヴェーダで使われてきたハーブたち
~霊的修行中の人は食べちゃダメ? ニンニクの話《前編》~

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果物や野菜をたくさん食べるだけで、幸せ感アップ?

クーラーなしには、非常にきつい、、

アツアツ沸騰な暑さが続く、ここタイはバンコクです。

ここ数ヶ月、タイ産のアボカドをずっと探していたのですが、
なかなか見つからず(輸入ものは手に入るのですが、あえて
タイ産のローカルものにこだわって食べてます)、、

食べることをほぼ諦めかけ、
すでに忘れかけていた今日。

最近見つけて、気に入って足を運ぶようになった
オートーコーマーケット(タイの農協市場。世界のフレッシュ
マーケット第4位に選ばれたというタイハイソピープルご用達の
マーケット。つぶやきブログの方に写真のせてます)で、

久々にタイ産アボカドを発見!

ほんの数日前にマーケットを覗いたときには見かけなかったので、
すごく得した気分です(嬉)

というわけで、アボカドの入ったカゴの前で店番をしていた
鼻歌中のぽっちゃりお姉さん(刺青入り)に値段を聞くと、
さすが輸入物と違い、タイプライスで手頃な値段。

このマーケットはハイソピープルご用達といえど、
こんなふうに掘り出し物も混ざっているので、ますます時々足を
運ばねば感がアップ。

それはさておき、

私がアボガドを愛食するようになったいきさつは、
アボカドがもたらすヴァータ+ピッタ緩和&気分安定効果と、
頭をインテリジェントにする効果ゆえなのですが、

生のねっとりアボカドにワサビ醤油をからめ、うえからカツオ節
と海苔をふりかけて食べると、火をまったく使わずに手軽に和食
風味が味わえ、かなりアディクトになる味。。

普段なるべくとってきおきたい野菜のひとつです。

さて、こんな風に、私たちが普段から食べているものというのは、
私たちのマインドや気分にかなり影響を与え、

食べ物を変えれば、人格さえも変わってしまうといっていいほど
です。

私自身の経験を振り返れば、インド暮らしの初期に、環境的な影
響からいつのまにか、卵さえもめったに食べないベジタリアンに
なっていたことがあったのですが、

(当時、近所にあった野菜市場で売られていた卵が、「栄養不足
で元気のないニワトリが無理矢理生んだ卵」を想像してしまうよ
うな、黄身は小さくしかもクリーム色で、色も味も薄い貧弱な卵
だったので、どうも食欲がそそられなかったのです)

その時期はほとんど野菜しか食べていなかったので、人生の中で
も一番ガリガリに痩せていた時だったと思います。

当時は瞑想もどきなことをしていたこともあり、
マインドはたぶんピュアピュアした超サットヴァな感じで、

今のようにバンコクに住んで、ノンベジバリバリでたまにジャン
クな食生活(といっても肉はそれほど食べず、どちらかというと
海鮮類寄りで野菜たっぷりめです)をしている今とくらべて、

気分が軽くてフワー、頭もフワー、
いざというときに現実に対処しなければならない場面でもフワー
な感じでした。(アグレッシブさゼロ、グランディング感も極め
て薄し。でもなぜかいつも幸せな気分。)

なので、普段食べているものが体やマインド、気分に与える影響
についてはよく実感しています。

今回は、おそらくほとんどの人が常識として知っている
「野菜や果物をたっぷり食べると体にいい」ということを、
あらためて見直して、生活の中に習慣の一部としてまじめに組み
込みたくなる、ある研究のお話です。

***

…より多くの果物や野菜を食べること。これは、私たちが子どもの
頃からさんざん回りの大人たちから言われてきて、
もはや私たちの頭の中には当然のようにそれがインプットされてい
ることだと思いますが、

果物や野菜を多く食べる必要がある正当な理由は、実際にあります。

多くの研究において、果物や野菜がたくさん含まれた食事は、
心臓の健康状態を改善したり、がんのリスクが低下したり、寿命を
伸ばし、

精神的および感情的な健康状態とも結びついているという証拠も、
増え続けています。

研究によると、果物や野菜を少しばかり多めに食べるだけで、
不安や抑うつの発生率を下げることができ、幸せ感や人生の満足感、
社会的感情の幸福を高めることが、実際に報告されています。

☆オーストラリアでなされた実験

2年間に渡り、12000人以上の大人を対象に追跡したある研究でわか
ったことは、普段食べる果物や野菜の摂取量を増やすことが、より
大きな幸福に繋がり、生活満足度の向上に繋がるということです。

果物や野菜をより多く食べている人たちの多くは、一般的に、
全体的に健康的な食事習慣とライフスタイルで生活していました。

そしてここ最近、ある研究において、果物や野菜を二週間にわたり
摂取した効果が測定されました。

この実験では、年齢が18~25才の若い成人のグループを三つのグル
ープに分けて測定されました。

グループ1の人たちには、もっと多くの果物と野菜を食べることを
忘れずにいるよう、テキストメッセージが送られ続けました。

グループ2の人たちには、費用を追加しなくてもいい、果物や野菜
を購入するためのバウチャーが与えられました。

グループ3の人たちは、より多くの果物と野菜を食べるように強要
され、彼らがとる通常の食事にさらに、毎日、果物と野菜を2皿分
余分に追加させられました。

 

…そして、各グループの人たちが、毎日の経験(否定的な気分や肯
定的な気分、活力や隆々とした気持ち、好奇心、創造性、モチベー
ションなど)をスマートフォンに記録しました。

興味深いことに、モチベーションや活力、成功への行動といった
重要な心理的改善が見られた唯一のグループは、
より多くの果物と野菜を食べることを余儀なくされた、グループ3
の人たちだけでした。

この研究でわかったことは、より多くの果物と野菜をとることは、
精神的健康において重要な役割を果たすものの、

適切な動機づけなしには(この場合は無料の食べ物)、若い成人
に、一日に果物と野菜を2杯分追加して食べさせることは難しい
ということでした。…    

(この内容はこちらを参照にしてます)

***

…普段の食事に、ほんの30g程度の果物や野菜を余分に加えて食べる。

そんなちょっとした、日々の食事の工夫が、将来的に大きな差となって
現れます。

すでにわかっているつもりでいたけれど、あえてもう一度見直してみたい、
「果物と野菜を多めにとる」ということ。

果物や野菜は、同じものを使い続けるよりも、毎日違う種類のものをいろ
いろ取り込んで食べると、バランスもバッチリ!

*****

 

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時間/10:00-17:00
5/13(土)、14(日)
主催者:バンコクファーマーズマーケット

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塩、にんにく、ターメリックを使った歯ケア。

さて、新しい月がスタートし、ゴールデンウィークの真っ只中の
今回は、、

歯をナチュラルにケアする方法をご紹介したいと思うのですが。

タイには、歯を磨くこと自体が楽しくなるのような、ユニークなハー
ブ歯磨き粉がいくつかあり、こういった歯磨き粉を使って歯を磨く
のもまたオツなものですが、

今回はあえて、原始的?な歯ケアということで、
塩、ニンニク、ターメリックなどを使った、方法をご紹介しましょう。

☆☆☆

■塩■

塩は、虫歯の殺菌や抗菌にも使えます。
歯の炎症を軽減し、痛みを和らげ、感染から歯を守り、口内の細菌
の増殖を予防するので、口臭予防にも役立ちます。

使い方は、塩小さじ1杯をグラス1杯分の温かいお湯の中に溶かし、
口の中に入れて1分間すすぐだけ。
虫歯が痛むときなどは、これを一日3回やりましょう。

■ニンニク■

ニンニクは、抗菌性と抗生物質性が豊富で、歯の腐敗や虫歯におす
すめ。歯痛をなだめ、より健康的な歯茎づくりにもグッド。

使い方は、砕いた(あるいはすりおろした)生ニンニクと、岩塩を
少量混ぜて、ペーストのようなものをつくり、ズキズキ痛む歯や
感染した歯にぬって10分間置きます。

置いた後は、マウスウォッシュで最後の仕上げ。
(生ニンニクを使うので臭くなるので)

これを一日2回、様子を見ながら数週間やりましょう。

また、生のニンニクを定期的に食べるようにしても効果的です。

■ターメリック■

アーユルヴェーダでは、ターメリックを虫歯の痛みを抑えるために
使うことがあります。
ターメリックは歯茎を健康に保ち、細菌感染による歯の腐敗を防ぐ
抗菌性と抗炎症性があります。

歯にターメリックの粉を少し塗り、数分間放置してから、温かい水
でよくすすいでください。

また、ターメリックの粉小さじ1/2を、少量のマスタードオイルと
混ぜて歯や歯茎をマッサージし、10分間放置してから吐き出すの
も大変効果的です。

少なくとも1日1回やりましょう。

(上記内容はこちらのサイトを参照しています。)

 

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★★★今月のお買い得アイテム★★★

オーガニック・モリンガオイル

モリンガオイルは、ドラムスティックの木(Moringa oleifera)
の種から絞られたオイル。
自然界に存在するオイルの中で最も酸化安定性に優れ、その美
容効果から、古代ローマやギリシャ、エジプトにおいて王族に
捧げられた、貴重なオイル。

◎エキゾティック・バスソルトBOX

自宅のバスルームをオリエンタル・テイストなスパにする、
特製ハーブバスソルト《エキゾティックバスソルト》
フォーミュラ1~5の詰め合わせセット。
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★《今月のラグジャリアス石鹸》:
Luxurious Soap Of The Month

『ギー&マヌカオイル入りボディ&シャンプーバー』
※販売期間:好評につき、5月31日まで延長!※

インド産ギーとニュージーランド産マヌカオイル入り、
バター風味のレアな石けんです。
ボリューミーで長持ちする220gサイズ。《個数限定あり》